喉に良い飲み物、食べ物

「喉に良い飲み物はありますか?」
「喉のケアにおすすめなものを教えてください」
よく生徒さんに聞かれる質問です。

声帯は振動することにより声になります。
その声帯が乾燥していたり、炎症を起こしている状態で振動した時
声帯が傷ついて喉に痛みを感じます。

ここでは喉の炎症や乾燥を抑える食べ物や飲み物
反対に喉を傷つける可能性の高い食べ物や飲み物を簡単に紹介します。

喉に良い飲み物

王道ですね。声帯を潤すのに最も適しています。
冷え過ぎたもの、熱過ぎるものではなく常温がおすすめです。
スポーツドリンク(ポカリスエット等)
塩分が含まれていますが、水分の吸収率が高いのでおすすめです。
ただ過度の糖分は喉が絡みやすくなります。
粉状のものを多めの水で薄めると尚良いです。

喉におすすめではない飲み物
コーヒー
カフェイン成分により利尿作用があるので喉が乾燥しやすくなります。
アルコール
「声が出やすくなる。」
「アルコールを摂取することで血流が良くなり声帯効率が上がる。」
との声もありますが、そういった現象も一時的です。
アルコール作用により体内の水分を蒸発させるので、喉が乾き、炎症を起こす恐れがあります。

喉に良い食べ物
蜂蜜(ハチミツ)
喉に嬉しい保湿作用殺菌効果があります。
黒豆
アントシアニンという成分が含まれています。
痰を切る作用や抗酸化作用があります。

喉におすすめではない食べ物
辛いもの
刺激物は声帯の大敵です。
炎症を起こす可能性が非常に高いです。
麺類
喉に力みを加えて飲み込む為、声帯を傷つける可能性があります。
ライブ直前などは控えた方が良さそうです。
乳製品
痰が絡みやすくなります。
医学的根拠に基づくかは不明瞭ですが、あの有名歌手sam smith(サム・スミス)さんは乳製品の摂取を控えたことで声が変化したとおっしゃっていました。
(日本テレビ/スッキリの放送で発言)

ここまで紹介させて頂いたものはあくまで喉の痛みを感じた時や歌う直前に摂取した方が良いもの、悪いものです。
一番重要なのは日頃から喉が乾燥しないように予防するということです。
うがい手洗いをしっかり行い風邪の予防に取り組む
加湿器マスクなどで喉を潤す
など声を職業にする方は普段から喉のケアに努めてください。

〜おまけ〜
今回紹介させて頂いたものは日常的に摂取して歌唱力が上がるものではないので、あくまでも食生活は健康的かつ楽しんでお過ごしください
また風邪などによる喉の痛みを感じる方等、医学的療養を求める場合は病院に行き、処方された薬を正しく摂取しましょう。

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